話題のタピオカドリンク『太る』って本当!?

未分類

「タピオカは太る」

こんな話し、耳にしたことはありませんか?

第三次タピオカブームが訪れて、1年が経ちますが、

都内では、未だに店舗は増えており、連日行列のお店が絶えない人気のタピオカドリンク。

10代20代の間の人気はまだまだ続きそうですが、中にはこのような懸念の声が囁かれています。

果たして、この噂は真実なのか、実証していきましょう。

タピオカの実態

ここにタピオカをまとめたステータスがありあます。

ここにタピオカをまとめたステータスがありあます。

タピオカとは?

  • キャッサバと言われるいも類
  • 100g当りのカロリーは62kcalほど
  • 100g当りの糖質は60gほど

実際のドリンクに入っているタピオカは20〜30gと言われているため、上記の3分の1ほどの量が1回のタピオカドリンクで摂取する量になります。

栄養士の目線からすると、さほどの量ではなく、間食としては良きものです。

ただ、これはドリンクであり、タピオカ単体ではないのです。

タピオカドリンクでも人気を集めるのが。「ミルクティー」味。

このミルクティーの栄養素はどうだろうか?

ミルクティーとは?

  • 100g当りのカロリーは35kcal.
  • 100g当りの糖質3、5g

タピオカドリンク1食分(330ml)のカロリーは118kcal、糖質は11g程度になります。

これに甘さを足すために更に、シロップが入ります。

その量が角砂糖20個分ほどの量だというのが最近の調査で明らかになりました。

この数字はコカコーラ1本500ml(16個)よりも多いのでどれほど甘さが足されているのかが明白です。

角砂糖一個の糖質量は約9gなので、タピオカミルクティーに含まれる砂糖の糖質量は180gとなります。(カロリーは234kcal)

これらをすべて足していくと、

タピオカミルクティーの総カロリーは374kcal、総糖質量は211gとなります。

カロリーに至っては間食にいい程の総数だと思われますが、1日の総カロリー1400kcalとしての18歳〜29歳までの1日に必要とする糖質の目安量(350g)の約60%に当たります。

タピオカミルクティーはカロリーと糖質以外の栄養素は、ほとんどと言っていいほど含まれていません。

質だけみたら確かに太る要素のある食品と言えます。

太ってしまう仕組み

以前はカロリーが高いと太ると言われていましたが、現代の太る原因は『糖質』という説に変わりつつあります。

ここには確かな体の仕組みによる証拠もあります。

人のカラダに糖質が入ると血糖値が上がります。

この血糖値は上がりすぎるとカラダに害を及ぼすため、血糖値を一定に保とうとする働きがおこります。

“インスリン“という名前を聞いたことがある人は多いのではないでしょうか。このインスリンが全身の糖を効率良くエネルギーに変換したり、たんぱく質の合成に働き、血糖値を下げる役割をもちます。

その一方で、脂肪細胞に脂肪を蓄える働きもインスリンにはあります。

カラダの生命維持のための機能ですが、食事形態によっては『太る』原因になってしまう機能になってしまいます。

話をタピオカドリンクに戻すと、糖質が多いタピオカドリンクは太る原因にはなり得ます。

やはりタピオカドリンクは太る原因となり得てしまうのか。

タピオカを飲んで太るのには『環境次第』

ここまでの実証をみると、「やっぱりタピオカは太るんだな」という見解になってしまいますが、そうとも言い切れないです。

タピオカドリンクが売られている場所を見ると、街のショッピングセンターや商店街などに設置してあるところが多く、『ついで飲み』の人が多く見られるのが特徴的です。

  • その場でたむろって飲む
  • そのまま飲み歩き

この2パターンではないでしょうか?

飲んだ後はすぐショッピングに出かける人たちが多く、歩きますよね。

歩くということはエネルギーの消費にもなりますし、血糖値に関しても、糖分をとってからすぐにカラダを動かすことで血糖の急激な変動が少なくなり、脂肪にもなりにくくります。

立命館大学の実験参照

食後の血糖値は運動で下がる。でもどれくらいの運動が最適なの?
食後の急激な血糖値の上昇は、さまざまな病気を引き起こす原因と言われています。運動によって効果的に血糖値を下げられないか。立命館大学の学生が実験しました。

歩き飲みはモラルとしては良くはありませんが、血糖のことに関して言えば、良い結果を生む行動になります。

(だからと言って推奨してるわけではないので、やらないでくださいね)

タピオカドリンクを好む年齢層をみると10代〜20代前半にかけての若年層に多く、この世代は基礎代謝量もいいし、前述したようにタピオカだけの目的ではなく歩くことが多いので、1回飲んだくらいでは『太る』につながるとは思えません。

もし、太ってしまう可能性があるとすれば次のような状況です。

『1日3食普通に摂取しており、学校もしくは仕事帰りに、週5回以上飲んでいて、運動が学校か仕事の往復だけの生活』

1日3食しっかり食べていることで、糖質の過剰摂取と運動量の少なさが重なると体重が増加する可能性があります。

それ以外は、太りません。タピオカだけでは。

飲んでいて太ったという人がいれば、食生活全体によるものだと断言します。

まとめ

まとめるとタピオカドリンクを飲むと太るは“条件下により太る”と言い切れます。

とは言うもの、糖質が決して低くないものであり、食物繊維もほとんどないので便秘などの他の症状が出る可能性もあるので、頻繁に飲むのは注意です。

それでもどうしても好きすぎて飲みたい方は、次のことを心がけましょう。

甘さを調整してみる

一気に飲み干さない

タピオカをしっかり噛む

飲んだらすぐに歩く

ミルクではなく豆乳に変えてみる

(最近ではヘルシー志向を考慮して豆乳で出してくれる場所もあります)

https://www.chunshuitang.jp 春水堂HP

以上を心がければ良きタピオカライフを送ることができます。

『好きなもの』や『美味しいもの』は“ココロの癒し”につながり、ストレスの解消になるので僕は否定しません。

そこに痩せたいという目的があるなら、話は別になりますが。

何事も“やりすぎ”ないように日々、自分自身をコントロールして良き生活を送って頂ければと思います。

コメント

タイトルとURLをコピーしました